Embarazo y fertilidad Consejos de nutrición - Los nutrientes que aumentan su fertilidad

Nutrientes individuales y sus efectos beneficiosos sobre la fertilidad masculina y femenina están bien documentados, con pruebas científicas que demuestren que pueden ser muy eficaces en equilibrar las hormonas re-, que regula los ciclos menstruales, la mejora de la calidad de los espermatozoides y que ofrece protección contra el daño de los radicales libres derivados de las toxinas en la dieta y así como el medio ambiente. Los nutrientes más importantes son:

El ácido fólico es un nutriente esencial que junto con la vitamina B12 que trabaja para garantizar los códigos genéticos del bebé están intactos. También es importante para la división de las células dentro del cuerpo y es esencial tanto en la concepción y el embarazo, ya que este es un momento de rápida multiplicación celular. El ácido fólico también se ha demostrado para ayudar a prevenir la espina bífida en el bebé. Verduras de hoja verde, levadura de cerveza, guisantes de ojo negro y los cereales integrales son buenas fuentes de ácido fólico.

El zinc es un componente esencial del material genético y una deficiencia en este mineral puede causar cambios en los cromosomas de usted o de nuestro socio, dando lugar a disminución de la fertilidad y un aumento del riesgo de aborto involuntario. También se requiere de las hormonas estrógeno y progesterona reproductiva. El zinc también se encuentra en altas concentraciones en el esperma en el que se necesita para hacer la capa externa y la cola de los espermatozoides y, por tanto, esencial para la salud de los espermatozoides de su pareja y, posteriormente, a su bebé. Buenas fuentes de zinc son la carne, el pescado, las ostras, frutos secos, huevos y verduras de hoja verde.

El selenio tiene propiedades anti-oxidantes que ayudan a proteger contra los efectos de los radicales libres dentro del cuerpo que pueden causar daño en los cromosomas. También es necesaria para maximizar la formación de esperma y es necesario para la producción de testosterona. Las nueces de Brasil, semillas de sésamo, el atún, el repollo y granos enteros son buenas fuentes de selenio.

Complejo B - Las vitaminas B ayudan a crear nuevas células sanguíneas para el bebé que está creciendo y también son claves para el desarrollo del cerebro y la división celular, así como el desarrollo del sistema nervioso, con la vitamina B12 y vitamina B6 con acciones específicas importantes las vitaminas B puede se encuentra en muchos frutos secos, semillas y granos integrales, así como el extracto de levadura.

Ácidos Grasos Esenciales Estas grasas esenciales son los ácidos grasos omega 3 (aceite de pescado) y Omega 6 (aceites y semillas), los cuales tienen un papel importante que desempeñar, especialmente en materia de salud reproductiva e inmunológico. También son cruciales para el funcionamiento saludable de hormonas. Los ácidos grasos esenciales se descomponen en el cuerpo para producir prostaglandinas que el semen sano es rico pulg Ellos también ayudan a promover buenos niveles de espermatozoides sanos, móviles. Ácidos grasos esenciales son fundamentales para el correcto desarrollo estructural y el funcionamiento del cerebro y la retina del ojo.

La vitamina E tiene una potente cualidades antioxidantes y es esta actividad antioxidante que ayuda a que los espermatozoides más fértiles. La vitamina E se encuentra en nueces, semillas, pescado azul, aguacate, frijoles y patatas dulces.

La vitamina C es otro nutriente con propiedades antioxidantes y es esencial en la dieta de un varón, ya que puede ayudar a prevenir contra la aglutinación de los espermatozoides (agruparse) y por lo tanto, ayuda a aumentar la fecundidad. Es la naturaleza antioxidante que también ayuda a mejorar la calidad del esperma y proteger el esperma y el ADN que hay en él de los daños. Vegetales verdes, pimientos, kiwis, tomates, frutas cítricas y bayas contienen esta vitamina esencial.

La vitamina A hay una gran confusión con respecto al uso de la vitamina A. Se presenta en dos formas de retinol (de animales) y beta-caroteno (de verduras). Es la forma de retinol de la vitamina A que es motivo de preocupación respecto a la seguridad del feto, sin embargo la forma de beta caroteno no lleva ningún riesgo antes o durante el embarazo. La vitamina A tiene cualidades antioxidantes de gran alcance, ayuda a proteger contra la mutación de las células y es necesario para los ojos sanos. Beta caroteno que contienen los alimentos son las zanahorias, las batatas, los albaricoques, tomates, calabazas y los berros.

L-Arginina y L-Carnitina son dos aminoácidos necesarios para la producción y el funcionamiento normal de los espermatozoides, ayudando a los espermatozoides cantidad, calidad y motilidad. Las deficiencias en la L-arginina están relacionados con el desarrollo del esperma inmaduro.

Gerad Kite Kite funciona Clinic, clínica de hoteles de Londres de la acupuntura para el embarazo y la fertilidad. Este artículo fue escrito por Lisa Smith, un terapeuta nutricional Kite Clínica. Lisa es diplomado en Terapia nutricional óptimo, así como la teoría avanzada de Optimum Nutrition. También ha completado un Curso Superior de Kinesiología y es miembro de la Asociación Británica de Terapia Nutricional.